12 modi per ridurre il mal di schiena durante la guida

Il tempo trascorso al posto di guida può far divampare il mal di schiena. Le misure che puoi adottare per ridurre l'irritazione e alleviare il dolore includono la regolazione delle impostazioni del sedile, l'utilizzo del supporto lombare e l'applicazione di unguenti topici.

Se convivi con il mal di schiena cronico, potresti scoprire che guidare peggiora la situazione. Anche guidare, soprattutto per lunghi periodi di tempo, può essere un fattore di rischio per il mal di schiena.

Sedersi in macchina è più faticoso per il corpo che sedersi su un divano.

Rimani bloccato nella stessa posizione relativa per lunghi periodi di tempo, il che provoca l'irrigidimento dei muscoli. Inoltre, ti concentri molto sulla strada e sul traffico intorno a te, il che può causare tensione muscolare. E ti manca il supporto lombare che in genere potresti ottenere da cuscini e cuscini.

Ma è possibile ridurre il mal di schiena durante la guida. Esistono una serie di piccole modifiche che puoi apportare e strumenti che puoi utilizzare per aiutarti a evitare disagi.

Quando guidi, soprattutto per lunghi periodi di tempo, la schiena può diventare dolorante o addirittura dolorante. Le posizioni sedute possono esercitare pressione sui muscoli della schiena e sui legamenti spinali. Se hai una postura scorretta o ti pieghi in avanti mentre guidi, la pressione di questa posizione può peggiorare il dolore.

Oltre agli effetti fisici, la guida può essere anche mentalmente estenuante e stressante. Ciò può causare un accumulo di tensione nelle spalle, nel collo e nella schiena, aumentando il dolore e la dolorabilità.

Che tu sia un camionista a lungo raggio, un guerriero della strada del fine settimana o un pendolare durante il giorno lavorativo, utilizza questi suggerimenti per assicurarti un'esperienza di guida senza dolori.

Cuscini o guanciali di supporto lombare possono essere utilizzati per alleviare il mal di schiena durante la guida.

I cuscini di supporto lombare forniscono supporto alla parte bassa della schiena o alla regione lombare. Questo aiuta ad alleviare parte della pressione sulla colonna vertebrale. Condizioni degenerative, come l’artrosi e la stenosi spinale, possono causare dolore e rigidità nella regione lombare durante la guida, soprattutto negli anziani.

I cuscini di supporto lombare riempiono lo spazio tra la parte bassa della schiena e il seggiolino dell'auto. Questo ti aiuta a mantenere una buona postura durante la guida. Oltre a ridurre il dolore lombare, i cuscini di supporto lombare possono anche aiutare ad alleviare il dolore che si irradia lungo le gambe.

Se sei in viaggio e non hai un cuscino di supporto lombare a portata di mano, prova ad arrotolare un asciugamano e ad appoggiarlo sulla parte bassa della schiena.

Sperimentare la posizione del sedile può aiutarti a trovare l'angolazione più favorevole. Ciò include lo spostamento del sedile in avanti e all'indietro, lo spostamento su e giù e la regolazione dell'inclinazione dello schienale e del fondo del sedile.

Per sostenere la schiena, posiziona il sedile in modo che la colonna vertebrale sia dritta e allineata. Puoi mantenere la colonna vertebrale dritta anche se ti inclini leggermente all'indietro. Siediti con il peso equamente distribuito su entrambi i lati del corpo. Le cosce dovrebbero essere a filo con l'intero sedile. E le ginocchia dovrebbero essere posizionate leggermente più in basso rispetto ai fianchi.

Non vuoi sederti così indietro da allungare eccessivamente le braccia per raggiungere il volante, quindi cerca di mantenere una leggera piegatura ai gomiti. Inoltre, non vuoi che il tuo sedile sia sollevato troppo in alto, facendoti crollare o curvarti mentre guidi. Ciò può farti inclinare il collo in avanti con un'angolazione dolorosa.

Le dimensioni della tua auto possono avere un effetto sulla capacità di regolazione del sedile. Le auto compatte che sono troppo piccole per adattarsi alla tua altezza potrebbero avere troppo poco spazio per la testa, rendendoti difficile stare seduto con la schiena dritta. Se stai pianificando un viaggio lungo, cerca di evitare i veicoli piccoli se sei alto.

Anche regolare l'altezza del volante può aiutare a ridurre la pressione sul collo e sulla schiena.

Tira il volante verso di te, in modo che le braccia non si allunghino in avanti. Ciò dovrebbe ridurre lo sforzo sui muscoli del collo, delle spalle e della parte superiore della schiena.

Nei viaggi lunghi, prova a tenere il volante nelle posizioni 9:00 e 15:00 invece che nelle posizioni 10:00 e 14:00. Molti conducenti avvertono meno pressione sulle braccia in questa posizione, soprattutto se riescono ad appoggiare comodamente braccia e gomiti sui braccioli durante la guida.